Aromaterapia para Relaxamento

Dicas de óleos essenciais para relaxar, com a aromaterapeuta Sâmia Maluf

Tags:Aromaterapia, Óleos essenciais, Cansaço, Estresse, Relaxamento, Rinite

Massagem

Mesmo que você não tenha nenhuma doença, é possível sentir os benefícios de uma sessão de massagem, através da prevenção de desequilíbrios – físicos, mentais, emocionais e energéticos; e da sensação geral de bem-estar e relaxamento.

Conheça alguns benefícios da massagem:

- Estimula a circulação sanguínea e linfática;

- Melhora o aporte de oxigênio e nutrientes aos tecidos;

- Estimula a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos;

- Regula o tônus muscular, relaxando o músculo quando ele está tenso ou aumentando o seu tônus quando está flácido;

- Alivia a dor;

- Melhora a flexibilidade;

- Estimula os movimentos peristálticos do intestino;

- Provoca um aumento da quantidade de urina eliminada;

- O toque, por si mesmo, possui um imenso valor terapêutico e transmite uma mensagem imediata de apoio e aceitação, além de proporcionar aumento da autopercepção corporal;

- Benefícios adicionais ocorrem com o relaxamento, essencial para combater muitos estados emocionais;

- Excelente recurso para os casos de estresse;

- Reduz a ansiedade, melhoram a qualidade do sono e minimiza o humor depressivo;  

- Promove sensação geral de calma e bem estar.

 Embora uma simples massagem seja muito agradável, seus efeitos são cumulativos e um tratamento completo e regular traz os maiores resultados. Experimente! 

Exercício de Conscientização

Você tem 5 minutinhos? Experimente entrar em contato com o seu corpo!

As pessoas vivem tão ocupadas, pensando no passado e no futuro, lembrando e esperando, que raramente sentem de modo pleno o que está acontecendo com o seu corpo no seu presente imediato.

Como você se sente neste momento?

A maioria das pessoas responde automaticamente “bem”, “péssimo”, “cansado”, “feliz”, “infeliz” ou outras expressões genéricas.

Tente, em vez disso, perceber algumas sensações corporais.

Você está confortável?

Quente? Com frio? Com dor? Com fome? Com sede?

Como se sente na posição em que está neste momento? Relaxado? Tenso?

Quer se encolher ou se esticar?

Mexa os dedos dos pés: o que sente? A maioria das pessoas não sente os pés até ter calos e eles reclamarem.

Como está o seu estômago?

Como está a sua respiração?

Os seus dentes estão cerrados ou descansam livres? E os maxilares, os olhos, seus lábios?

Como se sentem as suas mãos? Movimente-as um pouco, e faça com elas o que tiver vontade.

Movimente as partes móveis do seu corpo, e preste total atenção aos movimentos.

Depois de tantos exercícios de conscientização quantos queira fazer, pergunte-se novamente: “Como estou me sentindo?”

Veja quanto mais você pode dar como resposta. Preste atenção e descubra com quanto dos seus estados corporais você consegue ter contato.

Fazer esse tipo de exercício de conscientização (awareness) sensitiva é básico para qualquer tipo de experimentação imediata de ser você mesmo em seu ambiente, a qualquer hora, não importando o que esteja fazendo.

Sugiro que você utilize o momento presente com calma e continue essa prática sempre que se encontrar patinando no “eu costumava ser”, “eu gostaria de ser”, “quando eu me tornar”, “algum dia eu irei”, e assim por diante.

Fonte: Janie Rhyne. Arte e Gestalt: Padrões que convergem.

Suplementos quase nunca substituem vitaminas

Fonte: Folha.com

Nesta semana, a segurança de suplementos vitamínicos foi posta em xeque, após dois importantes estudos indicarem que eles podem fazer mal à saúde.

As vitaminas têm, há muito tempo, uma “aura saudável”. Muita gente acha que elas são sempre benéficas ou, no pior dos casos, apenas desnecessárias.

No entanto, é preciso levar em consideração que os alimentos do dia a dia já estão turbinados com vitaminas.

Até mesmo salgadinhos e refrigerantes estão sendo fortificados com nutrientes para deixá-los com um perfil mais benéfico à saúde. Portanto, há o risco de que nós já estejamos recebendo a mais. Acrescentar, além disso, uma suplementação vitamínica pode fazer com que ultrapassemos os limites.

“Nós estamos descobrindo que eles [os suplementos] não são tão inofensivos quanto a indústria nos fez pensar”, disse David Schard, nutricionista do Centro para Ciência de Interesse Público.

Nesta semana, um estudo com quase 40 mil mulheres idosas encontrou um risco ligeiramente maior de morte entre as que tomavam suplementos alimentares, incluindo multivitamínicos, acido fólico e ferro.

Outra pesquisa descobriu que homens tomando altas doses de vitamina E, por um período de cinco anos, tiveram um risco ligeiramente aumentado de desenvolver câncer de próstata.

Além disso, não há evidências claras de que os multivitamínicos reduzam o risco de câncer, doenças cardíacas ou doenças crônicas.

Pesquisas que encontraram mais doenças em pessoas com pequenas quantidades de certas vitaminas podem ser enganosas: corrigir uma deficiência até que se chegue à dose diária é diferente de suplementar até ultrapassar os limites.

A melhor maneira de consumir vitaminas é consumir os alimentos onde elas já estão naturalmente presentes, diz Jody Engel, nutricionista especializada em suplementação alimentar.

Schardt vai além: “É praticamente impossível ter uma overdose só com os nutrientes que estão nos alimentos”.

Algumas pessoas, no entanto, podem precisar de maior quantidade de certos nutrientes e, por isso, deveriam falar com seus médicos sobre os suplementos.

É o caso de mullheres após a menopausa, com o cálcio e a vitamina C para proteger os ossos. Já as que estão planejando engravidar podem precisar de ácido fólico, para ajudar a prevenir defeitos nos bebês, por exemplo.

Pessoas com mais de 50 ou veganos (que não consomem nada de origem animal) também podem ter necessidade de vitamina B12. Ela está presente em alimentos derivados de animais e, depois da meia-idade, é mais difícil extraí-la da comida, diz Schardt.

Também é preciso tomar cuidado com a qualidade dos suplementos vitamínicos quando for o caso de tomá-los.

Um levantamento feito nos EUA revelou que um em cada quatro deles não contém o que promete, está contaminado ou não se degrada da maneira correta.

Vale também o aviso para qualquer outra questão de saúde: consulte seu médico.

Naturologia: saúde, bem-estar e qualidade de vida

Confiram entrevista com o naturólogo Rafael Lucena, por Josemar Dórea, em Insight Filosófico. Rafael é Naturólogo, formado pela Universidade do Sul de Santa Cararina – UNISUL e escritor.

 

Mens sana in corpore sano. Esta clássica citação latina do poeta romano Juvenal (Roma, entre 55 e 60 a.c) que no Brasil se popularizou como Mente sã, corpo são, define um pouco a ideia que a Naturologia propõe: uma nova ciência que busca através de métodos naturais, a saúde e a qualidade de vida do ser humano de forma equilibrada com o meio que vive.

No Brasil a Naturologia está “engatinhado”, mas com grande perspectiva de expansão haja vista a necessidade crescente de todo ser humano em almejar o seu bem estar.

Na busca do conhecimento, essência do Insight Filosófico, agradeço ao Naturólogo Rafael Fonseca, que concedeu esta entrevista, por e-mail, a qual você confere logo abaixo.

1ª [Josemar] A Naturologia é uma ciência ou um conjunto de técnicas alternativas para fins terapêuticos?

[Rafael] A Naturologia nasceu como uma nova ciência. Ainda não existe um conceito fechado e há muita discussão, nestes quase 15 anos de existência. Uns defendem como a ciência que estuda métodos e conhecimentos naturais antigos e novos para o cuidado em saúde. Outros, como eu, tendem a vê-la como uma ciência que se dedica a conhecer a natureza do objeto de estudo através das relações que acontecem em suas várias dimensões (biológica, psíquica, social, energética, espiritual, etc.), para chegar à prática natural mais adequada a ele e melhorar sua saúde. De qualquer modo, antes de um conjunto de técnicas alternativas (que seriam as “ferramentas”), existe um novo tipo de proposta que se considera “holística” ou “integral”.

2ª [Josemar] Há alguma relação com a Psicologia?

[Rafael] Lembro uma das aulas de Filosofia logo no primeiro semestre do meu curso em que discutíamos sobre a origem da Naturologia. Por um lado, há o inegável legado biomédico que nos trouxe conhecimentos tais como anatomia, fisiologia, biologia, farmacologia, etc. Por outro lado, os estudos psicológicos também estão presentes na formação e são necessários principalmente para entender o funcionamento da dimensão psíquica. Mas ainda há algo realmente novo em se tratando de Naturologia, que inclui a passagem por áreas como antropologia, sociologia, espiritualidade. Há conversa durante as sessões, mas não é o foco do trabalho, e não se destina estritamente à exploração dos processos mentais e comportamentais.

3ª [Josemar] Quando uma pessoa deve procurar um Naturólogo? Como é a consulta e o tratamento?

[Rafael] Sempre que existe uma perda do bem estar. Quando você sente um desconforto para lidar com alguma área da sua vida, você pode buscar a ajuda de um Naturólogo. A consulta é chamada por muitos de “sessão de interagência”. É realizada uma avaliação do indivíduo por meio de entrevista, observação ou aplicação de uma prática avaliativa. Essa avaliação é o momento de conhecer a pessoa naquelas várias dimensões. Durante os atendimentos são realizadas as práticas mais adequadas àquela pessoa, e se inicia uma jornada para desvendar novos meios de lidar com o motivo da consulta, novas associações que permitam entender por que se reage a ela da forma atual, e fornecidos estímulos ao organismo para que se fortaleça e se transforme.

As práticas que o Naturólogo usa para tratar e avaliar variam muito, mas em minha formação aprendi um pouco de: aromaterapia, arteterapia, cinesiologia, cromoterapia, fitoterapia, florais, gemoterapia, geoterapia, hidroterapia, massoterapia, musicoterapia, radiestesia, reflexoterapia. Além disso, conceitos de Medicina Tradicional Chinesa, Ayurveda, Xamanismo e Medicina Antroposófica. Não utilizo todas, assim como não conheço todas as práticas naturais e sistema de Medicina tradicionais do mundo.

Ao longo das sessões se tenta compreender a mensagem por trás daquilo que afeta o bem estar da pessoa. É um ótimo recurso em saúde que complementa os tratamentos tradicionais, e por vezes os potencializa – o Naturólogo tem uma visão ótima para trabalhar em equipe e identificar as relações das informações provenientes dos colegas profissionais.

As consultas costumam durar 1 hora, numa frequência semanal, e se estender pelo período necessário.

4ª [Josemar] A Naturologia é reconhecida pela OMS (Organização Mundial da Saúde)? E no Brasil?

[Rafael] O termo “Naturologia” tem uma origem genuinamente brasileira. Em outras partes do mundo existe a Naturopatia, que está mais próxima da abordagem biomédica e por isso em alguns países é uma especialidade médica a rigor. A Naturologia, porém, não é um mero conjunto de práticas naturais e conhecimentos tradicionais de saúde que resgatam a sabedoria milenar e popular, ela também considera os aspectos multidimensionais e se preocupa com a questão da energia.

As ferramentas que a Naturologia faz uso, as práticas naturais, são defendidas há muitos anos pela Organização Mundial de Saúde. No Brasil, em anos mais recentes, o Ministério da Saúde criou o plano PN-PIC que é a Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares, que tem por objetivo levá-las ao SUS. Por isso, em teoria, qualquer indivíduo no Brasil hoje pode exigir um tratamento alternativo ou complementar, e recebê-lo por direito.

A OMS também defende o resgate e o estudo das Medicinas Alternativas e Complementares (MAC), que incluem as já citadas e outras.

O reconhecimento da profissão de Naturólogo em todo Brasil tem sido uma luta constante dos estudantes e profissionais formados na figura da Associação Brasileira de Naturologia, assim como a Associação Paulista de Naturologia – ABRANA e APANAT respectivamente. A nível de saúde pública, porém, já há muitos municípios com Naturólogos inseridos no SUS por meio do reconhecimento local ou estadual.

5ª [Josemar] Quais dicas você daria para lidar com a ansiedade, estresse e as angústias do cotidiano?

[Rafael] Eu acredito que é essencial voltar a si mesmo. Estabelecer uma conexão com a voz intuitiva que reside em cada um de nós, o lado não tão lógico de nossa essência… Ele é capaz de dar muitas respostas. O relaxamento, a meditação, o trabalho com arte, a leitura de boas histórias… Todas são formas de ajudar o campo emocional a entrar num estado mais calmo, liberando as tensões, e deixando novas informações fluírem.

É muito importante também treinar a si mesmo, internamente, para começar a identificar quais são as situações que desencadeiam a ansiedade, o estresse e a angústia. O que é tão importante pra mim a ponto de mudar o meu humor? – essa é uma pergunta interessante de se fazer. Mas é preciso ter coragem para aceitar a resposta, e ser honesto consigo.

Outra dica muito importante é descobrir que tipo de coisas você tem vontade de criar – as atividades onde sua criatividade se manifesta e você sente que consegue ser útil, contribuir. Os seres humanos são essencialmente criadores e criativos, e se aproximar disso é uma forma de focar no presente e estar aberto aos resultados, além de trazer o sentimento de realização.

6ª [Josemar] Além de Naturólogo você também é escritor. O que propõe o seu livro Sagrado Coração?

[Rafael] Eu tenho verdadeiro amor por escrever, mas a maioria das minhas histórias ainda está guardada. Sagrado Coração é o segundo de uma série de 3 livros focados na vida de um personagem chamado Anjo – que é um garoto comum, que se vê diante de questões sobre relacionamentos, sexualidade, espiritualidade, e outros. Atualmente estou revisando o primeiro livro que escrevi há cerca de 8 anos. O tema deste segundo livro eu diria que são as decisões que precisamos fazer no início da vida adulta, especialmente aquelas que dizem respeito a quem somos e o que vamos fazer do que somos. É uma história que convida a refletir sobre o sofrimento, e sobre o que é possível fazer a partir dele.