Tenha uma boa noite de sono

A vida agitada de nossos dias talvez tenha nos afastado de verdades muito simples. Diversas preocupações que enfrentamos em nosso dia-a-dia podem ser muito melhor resolvidas se tomamos consciência da necessidade de uma boa noite de sono. Quantas vezes nos deparamos com uma situação difícil que nos exige reflexão e esta preocupação não nos deixa dormir? No dia seguinte, exaustos e estressados, temos ainda menos condição de resolver a questão e a tendência é de que se crie uma “bola de neve” que nos leva, inevitavelmente, a uma decisão não ponderada. Por outro lado, quando algo nos incomoda e nos entregamos a uma boa noite de sono muitas vezes acordamos com a mente mais clara e boas sugestões “surgem” ao despertar. Enquanto dormimos muitos aspectos de nosso metabolismo descansam, ao passo que outros, ligados à limpeza e à recuperação, entram em plena atividade. Dormir – à noite e no escuro – é muito importante para a manutenção de uma vida saudável.

 

Mas, o que fazer para não cair na armadilha da preocupação que nos tira o sono? Algumas dicas importantes podem ser seguidas. Definir o horário que vamos para cama diariamente é uma boa estratégia e depende de um controle do horário em que nos desligamos de nossas atividades, seja na rua, em casa no computador ou na televisão, ou em nossa convivência social. Além disso, para preparar o sono, podemos nos utilizar de estratégias muito simples, como um banho relaxante, uma técnica básica de respiração, a aromatização do quarto com um óleo essencial, uma breve meditação, escutar uma música ou mantra ou fazer uma imaginação dirigida. O importante é você descobrir o que te acalma e relaxa. Abrace uma bela noite de sono e o dia seguinte te receberá muito melhor!

 

Sugestões para obter uma noite de sono profundo e relaxante:

 

• O banho antes de dormir pode ser um importante aliado do sono para a maioria das pessoas, aquecendo no inverno e refrescando nas noites quentes. Mas é importante que você se observe: há pessoas que despertam com o banho!
• Receber uma massagem é sempre muito relaxante, mas na impossibilidade de isso ocorrer, dedique alguns minutos antes de dormir massageando os seus próprios pés.
• Deitado de barriga para cima coloque suavemente suas mãos abaixo do umbigo. Respire lenta e profundamente procurando “empurrar” suas mãos com a barriga. O ideal é que o seu peito mova-se minimamente. Insufle o ar e segure a respiração pelo tempo que puder. Ao expirar, sopre pela boca todo o ar que conseguir. Repita este ciclo sete vezes. Você se surpreenderá com o nível de relaxamento que este exercício respiratório tão simples promove!
• Coloque no quarto onde vai dormir um aromatizador, de preferência elétrico, com três gotas de óleo essencial de lavanda. Se você não tiver o aromatizador pode pingar uma gota do mesmo óleo debaixo de seu travesseiro.
• Meditar antes de dormir pode ajudar muito.
• Desligue a TV! Dormir embalado pelos programas televisivos pode não ser a melhor opção. Se você tiver este hábito, substitua-o por música suave ou mantras usados para meditação.
• Dirigir sua imaginação para ambientes e situações relaxantes e acolhedoras também pode ser um aliado excelente na hora de dormir. Visualizar paisagens, pensar em si mesmo tomando um banho de mar ou caminhando numa estrada agradável pode ajudar a afastar outras imagens e pensamento recorrentes.

Se após estas tentativas você ainda tiver dificuldade para dormir, procure um profissional que possa orientar alguma terapia não invasiva, como a terapia floral, a hidroterapia, a massoterapia, a auriculoterapia, a arte integrativa, a automassagem, a reflexologia entre outras. A natureza oferece muitos elementos que podem melhorar seu sono e, em conseqüência, sua qualidade de vida.

 

Por Katia Leite, Naturóloga

 

Hidroterapia

A hidroterapia é um tipo de tratamento que utiliza a água, em qualquer uma das suas formas (sólida, líquida ou gasosa) para promoção da saúde.

A hidroterapia pode ser utilizada interna ou externamente, dependendo dos objetivos esperados:

O uso interno se dá através da ingestão de águas naturais de composições específicas. O Brasil é considerado um dos países mais ricos em fontes hídricas e conta com diversas estâncias hidrominerais, onde se encontram fontes com diferentes indicações terapêuticas.

Outra forma de uso interno da água é através de clisteres, para limpeza intestinal.

O uso externo pode ser subdividido em três tipos: o primeiro compreende banhos completos ou parciais, duchas, vapores, pachos, além de compressas; o segundo tipo é praticado dentro de piscinas, através de exercícios específicos e o terceiro é a talassoterapia que utiliza a água do mar e seus elementos.

Vale ressaltar que o próprio banho que tomamos diariamente já é uma forma de hidroterapia – a água fria, por exemplo, tonifica e estimula o organismo; a água quente, é relaxante.

Nos tratamentos com duchas, banhos e compressas a água pode ser fria, morna ou quente, de acordo com as indicações específicas.  O tempo de aplicação é fundamental para se obter os resultados esperados. Sua aplicação pode ser localizada ou no corpo inteiro.

Através da hidroterapia é possível relaxar ou tonificar o organismo, equilibrar o sistema circulatório, melhorar a digestão, estimular o sistema imunológico, diminuir a sensação de dor, auxiliar na desintoxicação do organismo, entre outros benefícios.

A hidroterapia é indicada como tratamento complementar de diversas doenças: cólicas menstruais, pressão alta ou baixa, insônia, constipação intestinal, dor de garganta, dor nas costas, problemas respiratórios, entre outras.

 

CUIDADOS BÁSICOS PARA O USO DA HIDROTERAPIA:

-  Não se fazem aplicações frias a uma pessoa que não esteja bem aquecida, ou uma parte do corpo fria.

-  O aquecimento deve ser gradual.

- As aplicações frias devem ser feitas num ambiente quente.

- Geralmente a hidroterapia não se faz logo a seguir a uma refeição abundante, mas tão pouco com o estômago completamente vazio, com exceção das aplicações matinais, ao levantar, ou aquelas que facilitam a digestão.

- É importante a conclusão do tratamento. Cada aplicação quente deve ser concluída com uma breve passagem da esponja ou uma ducha fria.

- Após as aplicações quentes que não terminam com um tratamento frio deve-se repousar durante meia hora ou uma hora.

- Fumar imediatamente antes ou depois de um tratamento de hidroterapia pode comprometer ou anular seus benefícios.

- Durante o período menstrual, as mulheres devem fazer tratamentos só da cintura para cima, salvo indicações em contrário.

- É importante observar as contra-indicações e cuidados para cada tipo de aplicação e temperatura da água.

- O tempo de aplicação da hidroterapia é importante para se obter os resultados desejados.

 

É tempo de relaxar

Passar o dia em um spa é um dos programas preferidos de muitas mulheres. Não só pelos inúmeros tratamentos de beleza e pelas massagens relaxantes, mas também para poder aproveitar os diversos tipos de banho que são capazes de fazer qualquer uma se esquecer do estresse do dia a dia.

O melhor é que não é mais necessário sair de casa para usufruir da maravilhosa sensação provocada pelos banhos terapêuticos. Uma ducha ou um banho de banheira são capazes de proporcionar sensação de bem-estar físico e mental e ainda te deixar muito mais bonita.

‘Os banhos terapêuticos podem proporcionar inúmeros benefícios, como relaxamento, desintoxicação do organismo, vitalidade para o corpo e para a mente, remoção de células mortas da pele, estimulação da circulação sanguínea e linfática e alívio de dores em geral’, garante a naturóloga Mariana Viana, do Saison Spa, em Itaipava, no Rio de Janeiro. Nós listamos os principais benefícios desses banhos e reunimos algumas dicas especiais de como você poderá desfrutar do prazer que eles te proporcionam em sua própria casa.

O poder dos ingredientes

O segredo está nos ingredientes: ‘Óleos essenciais de lavanda, camomila, funcho e gerânio acalmam e provocam uma sensação de relaxamento e os de grapefruit, cravo e cipreste ajudam na desintoxicação do organismo. O uso de algas como a fucus e a wakame também é ótimo para relaxar, desintoxicar, além de aumentar a atividade metabólica e a circulação e hidratar a pele’, explica Mariana.

Outra dica que faz toda a diferença na hora de preparar o seu banho é diluir os óleos essenciais no mel. ‘Além de facilitar a mistura dos óleos na água, o mel é um poderoso hidratante’, destaca a naturóloga. Os banhos podem servir até mesmo para apimentar a relação. ‘Óleos essenciais de ylang ylang, patchouli, jasmim, pau- rosa, rosa e sândalo possuem propriedades afrodisíacas’, garante Mariana.

Para deixar o momento ainda mais gostoso, vale misturar o banho com uma boa massagem. Segundo a terapeuta e proprietária do Uluwatu Day Spa, no Rio de Janeiro, Flávia Novaes, os terapeutas costumam recomendar uma hora de massagem após o banho. Imagine então receber uma massagem do seu companheiro. ‘Aliar o banho terapêutico com uma boa massagem é o melhor dos mundos!’, garante Flávia.

Agora que você já sabe o bem que esses banhos são capazes de fazer por você, que tal usufruir de todos esses benefícios? Antes de iniciar seu banho, prepare o ambiente. Um cenário relaxante contribuirá e muito para que você saia do banho com um astral completamente diferente.

Flávia Novaes explica como preparar o ambiente ideal: ‘Escolha um local onde você possa ficar em silêncio. Desligue o seu celular para que nada te desconcentre. Apague as luzes, acenda muitas velas e coloque uma música ambiente bem relaxante’.

Prepare seu banho

Confira as dicas da naturóloga Mariana Viana para preparar alguns desses banhos milagrosos. Se você tiver banheira em casa, melhor ainda. Mas se não tiver, ela também ensina como alguns desses banhos podem ser feitos mesmo no chuveiro. Confira!

Para começar, ajuste a temperatura da água ideal: ‘Deve-se iniciar o banho com uma água morna, com a temperatura entre 33ºC e 35ºC, e ir adicionando água quente aos poucos, conforme o nível de tolerância da pessoa, até que a temperatura atinja entre 38º e 40º. O procedimento deve terminar com uma pequena adição de água fria para que a temperatura corporal se estabilize’, aconselha Mariana.

Segundo ela, o banho quente é indicado para aliviar dores, relaxar e acalmar o corpo e induzir a transpiração, dentre outras funções, mas ele não é recomendado para crianças, idosos e pessoas com problemas cardíacos e circulatórios.

Banho relaxante: Dilua 15 gotas de óleo essencial de lavanda e 15 gotas de óleo essencial de laranja doce em 100 mililitros de mel. Despeje a mistura na banheira com água quente. Essa combinação é excelente para relaxar, restaurar a energia do corpo e equilibrar as emoções e a mente. Para um banho de chuveiro, pode-se preparar uma trouxinha de algodão com 20 gramas de camomila, 20 gramas de erva doce e 20 gramas de alfazema. Amarre-a no chuveiro e desfrute de todas as propriedades desses ingredientes.

Banho energizante: Coloque em uma trouxinha de algodão 20 gramas de alecrim, 20 gramas de hortelã e 20 gramas de canela (todas as ervas secas). Amarre a trouxinha no chuveiro ou coloque na banheira em água quente. As ervas proporcionarão uma poderosa sensação de bem-estar e fornecerão energia.

Banho afrodisíaco: Escolha entre os óleos essenciais de ylang ylang, patchouli, jasmim, pau-rosa, rosa e sândalo o aroma de sua preferência e dilua 30 gotas em 100 mililitros de mel, álcool de cereais ou em leite. Coloque a mistura na água quente da banheira, e permaneça 20 minutos em imersão. Não tome banho de ducha após o procedimento, pois os princípios ativos dos óleos essenciais ainda estão penetrando na pele. Utilize uma toalha para se secar.

Outra dica dada pela naturóloga é colocar flores e pétalas de rosa na banheira. ‘Isso deixará o ambiente ainda mais bonito e o banho muito mais agradável’, recomenda. Depois é só aproveitar todas as maravilhosas sensações que esses banhos despertarão em você. Você vai ver como um banho delicioso pode ser uma excelente maneira de começar bem o dia e levantar seu astral.

Texto: Alícia Baptista

Fonte: Bem Leve

Hidroterapia

Aprenda a tomar banho frio

 

A água exerce um fator muito importante para a saúde. Um banho sempre cai bem quando estamos desanimados, cansados ou estressados, pois relaxa, traz conforto e energia.

Por uma  questão cultural, quando se fala em tomar banho, vem à nossa cabeça aquele banho bem quente, tão desejado, principalmente no inverno. 

O banho frio é tido como desagradável, mas o choque térmico provocado pela água fria é muito revitalizador.

 

Choque com água: grande benefício

 

O objetivo do banho frio é justamente o choque com a água fria. Banho frio não é para ficar embaixo da água e deixar baixar a temperatura do corpo, correndo o risco inclusive de se pegar um resfriado. O choque de temperatura vai ‘exigir’ do organismo uma formidável reação que promoverá bem-estar. Isso acontece porque o choque produz endorfinas, vaso constrição, ativa o metabolismo e o funcionamento de todos os órgãos. Privilegia o cérebro e deixa o corpo mais ‘acordado’ e  ‘lúcido’, pronto para a ação.

 

 

 

Benefícios do banho frio

 

- Revigora, estimula os órgãos, eleva todas as funções orgânicas, em conseqüência, seu nível de saúde;

 

- É um afrodisíaco, deixa corpo pronto para ação;

 

- Se tomado corretamente, aumenta o sistema imunológico prevenindo gripes e resfriados – caso esteja resfriado ou gripado evite o banho frio;

 

- Eleva a auto-estima, traz benefícios nos aspectos mental e emocional, inclusive por ter conseguido tomar um banho gelado num dia frio.

 

Como tomar o banho frio

 

Existe uma técnica para se tomar o banho frio e não trazer conseqüências negativas, principalmente no inverno ou nos dias frios.  Já que ele pode e deve ser tomado durante todo o ano.

 

Banho frio em três fases  

 

Primeira fase: Abra a ducha no máximo. É claro que o choque inicial com a água fria não é nada agradável, por isso é necessário entrar de uma só vez embaixo do chuveiro. Isso deve ser feito repentinamente e com decisão. 

Você vai perceber que o choque inicial é rápido e que o organismo ‘responde’ de forma decidida a essa entrada. Você joga a água no peito, indo para o ombro esquerdo e direito;  perceberá num segundo momento, que ela não estará tão fria; vire-se então para a água atingir suas costas e o quadril; saia rapidamente e desligue o chuveiro.

 

Segunda fase: Ensaboe vagarosamente todo o seu corpo. Após essa tarefa, faça uma massagem com uma bucha nas costas, braços, peito e abdome. Em seguida, abra o chuveiro e se lance embaixo dele decididamente e fique somente o tempo necessário para retirar o sabão. Você irá perceber que a água estará mais agradável.

 

Terceira fase: Sem desligar o chuveiro, saia dele e faça mais umas duas ou três entradas na água. Você verá que a água estará apenas estimulante e não mais tão fria. 

Irá perceber enquanto esfrega a toalha vigorosamente nas costas, braços e tórax uma sensação muito boa e não sentirá mais frio.  Ao contrário, o ambiente frio antes do banho estará extremante agradável e até aquecido.

 

Cuidados com o banho frio no inverno

 

Entradas no chuveiro: Todas as entradas no chuveiro desde a primeira fase não devem passar de 30 segundos, para evitar um possível resfriado.

 

Cabeça: Nas primeiras vezes não se deve molhar a cabeça, para evitar que uma área muito grande do corpo se resfrie.

 

Após o banho: Coloque um pijama quente, uma meia de lã e deite na cama. Essa ‘horizontal’ irá completar o prazer. Aquecido, feche os olhos e curta esse bem-estar. Fique alguns minutos na cama.

Em seguida, coloque sua roupa, se agasalhe e terá um dia muito mais produtivo com bem-estar, felicidade e uma sensação de vitória. 

Por Nuno Cobra